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平臺為我自己定制的日常飲食管理的方案

糖尿病家庭調養2021-06-05 11:28:20

這是我們為一位糖友定制的日常飲食管理方案,我們正在嘗試為更多糖友免費提供這樣的服務,如果您也想要一份飲食定制方案,請返回平臺發送糖顧問微信號(糖顧問微信號請到糖友圈去找尋)

------基本信息-----

昵稱:懿軒

年齡(歲):44

性別:

身高(cm):180

體重(kg):65

勞動強度 :輕體力

肥胖程度(BMI值):20正常范圍 ? ?

熱能(千卡)/天: 1950 卡路里

食物交換份數/天: 22份(每份90大卡)







------控糖目標------

空腹血糖4.0-6.9餐后血糖:6.1-8.9mmol/L

----食譜定制方案----

餐次

根據少量多餐的原則分為五餐:三個正餐兩個加餐;早餐份數3份;上午加餐份數0.5份;中餐9份;下午加餐0.5份;晚餐9份;

六大類食物分配比例

谷薯類12份;豆乳類:2份;瘦肉/魚/禽/蛋類4份;

蔬菜類1份;水果類1份;油脂類2份(全天用鹽不超過6克)

-----飲食參照------

餐次

餐次份數

食物種類

食物份數

具體食物

每份重量(克)

食物量(克)

早餐

3

谷類

1

饅頭

35

35

豆乳類

1

牛奶

160

160

魚肉蛋類

1

雞蛋

60

60

上午加餐

0.5

水果類

0.5

蘋果

200

100

中餐

9

谷類

2

米飯

75

150

2

鮮玉米

50

100

豆乳類

1

北豆腐

100

100

魚肉蛋類

1.5

肥瘦豬肉

25

37.5

0.5

鯽魚

80

40

蔬菜類

0.25

菠菜

350

87.5


0.25

萵筍

820

205

下午加餐

0.5

水果類

0.5

梨子

250

125

晚餐

9

谷類

1

高粱米

25

25

2

大米

25

50

2

薏米

25

50

1

栗子

40

40

1

山藥

150

150

蔬菜類

0.25

苦瓜

500

125

0.25

生菜

640

160

魚肉蛋類

1

雞肉

50

50

油脂類

1

植物油

10

10

烹調注意事項

一般以蒸、煮、快炒等方式烹調為主,避免高溫油炸、煎等不健康方式烹調。并遵循少油、少鹽、少糖的原則。

------運動建議------

運動時間:運動時間在30分鐘左右,選擇在餐后休息1小時后進行;

運動強度:運動達到剛好還能自然交談,也就是對話不氣喘,比較流暢,這表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難、說話吃力的現象,表示運動強度太大,應該降低強度。

運動注意事項

1.運動三個月后體重減輕5%以上。糖尿病人無論選擇什么樣的運動,只要運動三個月后體重減輕5%以上,就說明運動強度過大,需要及時調整。

2.運動后血糖低于3.9毫摩爾/升。運動后血糖低于3.9毫摩爾/升,則應加餐,防止發生低血糖,并立即停止此項運動的鍛煉。

行為指標(重要)

1. ? ?曬飲食:到糖友圈簽到確認飲食熱量達標,并上傳照片;

2. ? ?曬運動:每天到糖友圈簽到確認上傳照片。

注:本方案僅供日常管理參考,不能替代您主治大夫的任何治療方案。


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